Los 7 mejores ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo y crea tu rutina en casa

Cuando no podemos ir al gimnasio, lo mejor es ejercitarnos en casa con rutinas propias o hechas por expertos. Sin embargo, cada una va enfocada a un objetivo en particular. Si lo que tú quieres con ejercicios para tonificar el cuerpo, ¡has llegado al lugar indicado!

 

7 EJERCICIOS PARA TONIFICAR EL CUERPO EN CASA

Ahora, sólo ponte tu ropa deportiva favorita y empieza a calentar. Recuerda que los estiramientos son muy importantes antes de iniciar una rutina para preparar el cuerpo y no sufrir lesiones, calambres o torceduras.

Además de estirarte, trota, o sube y baja las escaleras a una velocidad moderada. Todo esto es esencial para que los músculos se preparen para darlo todo.

 

1.- PIERNAS Y GLÚTEOS

Para empezar con un parea que a todas nos importa tonificar, recurre a un banco con altura baja. También puedes usar un escalón. Primero, sube tu pierna dominante y baja lentamente. Mantén la espalda recta sin sentirte tensa. Apoya la planta del pie completa.

Haz tres series de 15 repeticiones con cada pierna.

 

2.- PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

Éste es uno de los ejercicios para tonificar que requieren de tu esfuerzo porque debes mantenerte en la misma posición un tiempo determinado. Se les llama ejercicios isométricos y consisten en tensar los músculos.

Para esto, sólo colócate boca abajo con la espalda recta. Levanta los dos brazos y apóyate sobre los codos. Tus pies quedan en punta, levantas la pierna izquierda y quédate así por 20 segundos. Luego la otra pierna el mismo tiempo. Repite 5 veces por cada pierna.

 

3.- MUSLOS Y GLÚETOS

Ahora, necesitarás una silla. Acuéstate en el piso boca arriba y pin los tobillos sobre la silla. Coloca tus manos en el pecho y eleva los glúteos lentamente, tanto como te sea posible.

Éste es uno de los ejercicios para tonificar que más te ayudará a tener resultados. Realiza tres series de 15 por cada pierna.

 

4.- COMPLETA TUS PIERNAS Y GLÚTEOS

Y para terminar con esta parte de tu cuerpo, sólo colócate boca abaajo. Apoya tus piernas en la silla y elévalas lentamente hacia atrás. Haz 25 repeticiones, pero no te fuerces demasiado. Si no puedes con las 25 puedes hacer sólo 15 e ir incrementando poco a poco.

 

5.- BURPEE

Éste es uno de los ejercicios para tonificar que, además de tonificar, también te hará perder grasa. Sólo pinte de pie con las manos relajadas. Agáchate de forma que tus palmas queden apoyadas en el suelo y las rodillas plegadas.

Coloca las piernas juntas hacia atrás en un solo movimiento y ponte en posición como si fueras a hacer una flexión. Luego vuelve a la posición anterior. Aquí te dejo un video para que puedas verlo en movimiento. ¡Es buenísimo!

 

6.- BRAZOS

Ahora, es momento para ejercitar los brazos. Para hacerlo, lo mejor es usar mancuernas de dos kilos. Los movimientos son distintos, dependiendo de la zona que quieras tonificar. Pero aquí te dejamos los esenciales. Haz 3 series de 15 repeticiones.

  • Extensión de tríceps: Lleva tus brazos hacia atrás de tu cabeza, encoge y estira.
  • Elevación lateral: De pie, piernas ligeramente flexionadas y levántalas hasta que los codos queden a la altura de los hombros.
  • Curl de bíceps: Baja tus brazos con las mancuernas hacia arriba y levanta el peso controladamente.

 

7.- ABDOMEN

Para finalizar, siempre es importante que cierres con abdomen. Para esto, puedes hacer tres series de 30 segundos de plancha, es decir, boca abajo, apoyada en tus codos y puntas de los pies.

También puedes ponerte boca arriba y flexionar las piernas para acercar las rodillas al pecjo lo más que puedas. Y no sólo eso, los expertos también recomiendan los hipopresivos. En este video podrás ver cómo se hacen.

 

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Por Dayana Sanjuán

 

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